5 10 15

Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 3 x 8 uginanie ramion z krzywka 3 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. martwy ciag 3 x 8 [...]

Denver- nie ciskaj się kolego...kulturą więcej zdziałasz. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

OFICJALNIE: Willian podpisał 5-letni kontrakt. http://www.chelseafc.com/javaImages/d6/da/0,,10268~12180182,00.jpg http://www.chelseafc.com/javaImages/7e/db/0,,10268~12180350,00.jpg Szczerze mówiąc to bardzo jara mnie wizja pomocy Mata-Willian-Hazard. %-) Edit: Eto'o ma być kolejnym nabytkiem CFC. Może zostać przedstawiony nawet dzisiaj. Zmieniony [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli chcę redukować to lepiej zrobić FBW w obwodzie czy normalnie i na koniec treningu interwał 10-15 minut ? Przykładowy plan: A: 1. podciąganie na drążku 4x6 2. Przysiad tył 4x6 3. rotation face pull 3x12 4. wyciskanie leżąc 4x6 5. spacer farmera jednorącz 4x 60-90s 6. dipsy 3x8 7. brzuch B: 1. wiosłowanie z ziemi [...]

Ocen to prosze teraz. z sameko ranca -hmb 1 kapsulka -kreatyna 5 kapsulek 1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki -4 plasterki szynki z [...]

Przy dawce 10-15 mg dobrej diecie, treningu itp itd to wałaśnie te 3-4kg napewno. tlyko możesz pogybać albo przytoczyć cyjle Twoich dośiwadczonych kolegów i ich osiagi, albo coś od siebie. To może coś od siebie. Przy dawkach 15-20mg to 5-7 kg jestem w stanie zrobić. Bynejmniej zrobiłem przy niewielkich błędach dietetycznych(200-300kcal za dużo i [...]

- Hard Mass Tam gdzie brakuje posiłku, ciężko mi powiedzieć gdzie można byłoby go umieścić bez wglądu do Twojej diety. - Whey 100 Tam gdzie braki, np. z rana do płatków owsianych idealnie się nada. - Nitroprogen - 30-60 min. przed snem lub do posiłku ostatniego. - Carbo jest ale innej firmy więc nie podaję nazwy (jak się skończy kupię Treca):) - [...]

moze to pomoze : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

danutha No to doradz jak mozesz . Za bardzo sie nie znam na suplach gdyz jeszcze trenuje na sucho (3 lata). Musze zejsc do 75kg i utrzymac badz zwiekszyc sile miesniowa o 10-15 % (w tej chwili jestem w kat do 82.5). Nie wiem czy to jest mozliwe, dlatego jestem gotowy na spalenie nie tylko tkanki tluzczowej, ale i tez miesniowej. Zaczolem [...]

Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

ok. trenuje 5-6 razy w tyg. + 4-5 razy aeroby po 30-35 min. do tego zwykly rower jak jest pogoda ok. 10-15 km. co do tluszczy to bede jadl tran lub cos podobnego.

nigdy zadnej kontuzji nie było polecasz jakies cwiczenie? najlepiej do wykonania w domu Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/15/2018 5:44:10 PM

nigdy zadnej kontuzji nie było polecasz jakies cwiczenie? najlepiej do wykonania w domu Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/15/2018 5:44:10 PM Możesz jeszcze w yt wpisać sobie shoulder mobility i znajdziesz sporo przydatnych filmików. Bo o barki generalnie trzeba dbać :-))

za nisko kalorie masz , 20% poniżej podstawy to na mini cut się daje a ty masz jeszcze niżej ..przy twoim bf to nie minicut tylko normalne redu czyli jeszcze wyzej kal ....tak 10-15% poniżej postawy...zrób diet break a później z głową rusz.. bialko daj 2g/kg tluszcz 1 reszta węgle po przerwie z tlusczem zejdz do 0.7 stponiowo Ps.tlusczu palisz [...]

@gsmt, Jeśli chodzi o doczepianie ciężaru, to ja mam taką koncepcję. W ćwiczeniach: B, B1, B2 C, C1, C2 Czyli w dipach i podciąganiu się, po ukończeniu 5 poziomu robię obwód. I obwód: doczepiam 2,5kg liczba powtórzeń (podbić poprzedni rekord) ale nie więcej niż 15. II obwód: doczepiam 5kg, liczba powtórzeń 10min -15maks. III obwód: doczepiam [...]

do porcji białka po siłkowni dodaj węgle (ryż biały, owoce). Wystarczy 4 - 5 posiłków w ciągu dnia. Zwiększ kalorycznosć do spokojnie o ok 10 - 15% Co do witamin - MZB to cynk magnez i wit b6, a tego w Twojej diecie aż tak nie brakuje. Brakuje za to poatsu i wit C (warzywa, owoce) i wit D (ryby). Omega 3 - OK, bierz. Zmieniony przez - faftaq w [...]

Dobra, miałem robić coś innego ale niech ci będzie, a wogóle to wygląda jakbyś w nocniku gotował Nawiązując do tematu: coraz częściej stosuję mięso z udźców indyczych i również uważam że jest ono świetną alternatywą dla kurzych piersi. Uważam też że jest smaczniejsze niż wieprzowina. 1 kg mięsa z udźca indyczego bez kości ogórki konserwowe [...]

treing też lipny. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

2.nie musi 3.niewiele to zmieni, poza strata czasu 4.nie 5.nie, juz jest za duzy 6.to dodatek- 10-15% calosci- sam ocen na ile go potrzebujesz